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1 – Comece deitada de barriga para cima, apoiando a perna esquerda no chão, flectindo-a, e levante a perna direita na vertical. Baixe então a perna direita até tocar com o calcanhar no chão. Mantenha sempre o tronco bem apoiado no chão e o abdómen contraído. Repita este movimento vertical com ambas as pernas, em séries de 15 repetições com cada perna.
